Привет!
Я составила памятку для тех, кто впервые записался на сессию в подходе EDMR или только планирует попробовать метод.
Зачем?
Часто у человека возникает множество вопросов до похода к психологу. Что мы будем делать? Что мне говорить? Нужно ли мне вспоминать всю свою биографию или специалист сам направит разговор в нужное русло?
Для того, чтобы ответить на подобные вопросы и помочь вам заранее познакомиться с методом, я и составила эту памятку.
Вначале о сути самого метода:
-события, которые происходят с нами перерабатываются нашим мозгом естественным образом и становятся воспоминаниями.
-иногда в этой работе происходит сбой. Так бывает, если событие очень тяжелое или неприятных событий много и они происходят подряд.
-такие “неправильно” переработанные воспоминания формируют то, что на профессиональном языке мы называем “дезадаптивные сети воспоминаний”
-также эти “неправильно” переработанные воспоминания могут давать о себе знать в повседневной жизни через много-много лет (например, на человека кричит начальник, а он вспоминает лицо папы, который кричал на него маленького).
-задача психолога вместе с клиентом выявить, из каких событий состоит эта сеть дезадаптивных воспоминаний и переработать каждое событие по отдельности
-переработать- значит специальным образом “загрузить” неприятное событие в рабочую память и применять билатеральную стимуляцию до тех пор, пока не снизится беспокойство.
-билатеральная стимуляция- длинное непонятное словосочетание, которое на деле выглядит очень просто: клиенту предлагается двигать глазами влево-вправо.
-зачем мы это делаем: помните, что наш мозг самостоятельно перерабатывает входящую информацию? Так вот, ученые считают, что наиболее активно этот процесс происходит в фазе сна, которая называется быстрые движения глаз.
-в этой фазе сна глаза человека двигаются вправо-влево в быстром ритме. И на встрече с психологом этот механизм будто бы запускается вручную.
-иногда событие перерабатывается за одну встречу, иногда за несколько- заранее сказать сложно.
-помимо этого большая часть работы посвящена работе с восприятием себя. Часто человек, вспоминает про себя в тяжелом событии в негативном ключе. EMDR позволяет по-другому взглянуть на неприятное воспоминание.
-работа строится из 3 блоков: события прошлого, неприятные ситуации настоящего и то, как бы я хотел(а) лучше справляться с трудностями в будущем.
-что в итоге? В результате человека перестают цеплять неприятные ситуации прошлого, меняется отношение к себе (критика сменяется поддержкой), уходят неприятные телесные симптомы (ком в горле, груди). И, конечно, проблема перестает беспокоить!
Что мы будем делать на встрече?
Начнем с исследования вашей проблемы, исходя из следующих параметров:
-что вас беспокоит сейчас
-как это состояние проявляется конкретно (если это тревога, как вы понимаете, что тревожитесь, а не злитесь, например). Поговорим про мысли, эмоции и телесные ощущения, которые сопровождают неприятное состояние.
-как давно эта проблема начала вас беспокоить
-что в настоящем приводит к неприятному состоянию (например, захожу в метро, начинаю беспокоиться)
-когда еще раньше вы чувствовали себя подобным образом
-как бы вы хотели в будущем справляться со сложностями (когда я спускаюсь в метро, мне хочется быть спокойным, а не тревожиться).
Таким образом, на первой нашей встрече мы вместе составим план нашей работы. По сути, план- список событий из вашей жизни, которые нам нужно будет переработать. Переработать- значит снизить беспокойство по поводу события. Нам важно работать точечно, с конкретными событиями, а не про все подряд.
На следующих встречах мы будем поочередно перерабатывать события из плана. Переработать- значит специальным образом «загрузить» воспоминание в мозг и применять БЛС до тех пор, пока уровень беспокойства не снизится до
Что если я не могу вспомнить, когда все началось?
Ничего страшного. Такое встречается довольно часто, это не помеха для нашей работы. Как правило, нам достаточно даже самого маленького кусочка информации-проявления проблемы. Так, например, если у человека есть неприятное чувство в груди, но он не помнит, когда и в связи с чем оно появилось, мы можем работать с самим этим чувством.
То есть я попрошу вас заметить неприятное ощущение в груди и мы начнем применять БЛС. Обычно применение БЛС вызывает дополнительные воспоминания, которые мы также можем внести в план. Если этого не происходит, то мы просто перерабатываем само неприятное ощущение.
Не хочу вспоминать про болезненные события!
И я вас прекрасно понимаю. Вряд ли кому-то понравится нырять в омут прошлого и заново переживать травмирующие события. Скажу честно- полностью избежать неприятных переживаний не получится. Так или иначе мы будем говорить о болезненном. Хорошая новость заключается в том, что нам не обязательно окунаться в плохое с головой. Во-первых, вы можете сами выбирать, насколько вы готовы погрузиться в прошлый опыт. Мы можем двигаться постепенно, шаг за шагом снижая беспокойство. Во-вторых, в EMDR существуют специальные процедуры, позволяющие избегать эмоционального затопления. В-третьих, существует отдельная техника Флэш, которая была изобретена для того, чтобы перерабатывать неприятное, не окунаясь в него, и мы можем ей воспользоваться.
А если я стесняюсь рассказывать, что со мной произошло?
И это тоже ок. В EMDR психологу совсем не обязательно знать, с чем мы сейчас работаем. На профессиональном языке это называется «слепой протокол». На практике это выглядит так: я задаю вам все те же вопросы перед началом работы, что и в обычном формате, только вы отвечаете на них не вслух, а про себя.
Как понять, что сработало?
Очень просто! В конце каждой встречи мы проверяем актуальный уровень беспокойства. Допустим, под конец сессии событие вас беспокоит на 0 (то есть не беспокоит). В следующий раз мы начнем с проверки того, с чем работали до этого. И если уровень беспокойства будет больше 0, мы обязательно его доработаем.
Если мы один раз переработали событие, это значит, что оно больше никогда-никогда меня не побеспокоит?
Может быть по-разному, заранее предсказать невозможно. В моей практике бывало такое, что после переработки через какое-то время всплывал какой-то «хвостик» беспокойства и тогда мы эти «хвостики» дорабатываем.
Сколько встреч нужно, чтобы переработать одно событие?
Это индивидуально. Иногда достаточно 1 встречи, иногда нужно больше.
Переработать- значит забыть?
Нет, стирать воспоминания я не умею, да и не хочу уметь. Переработать- значит снизить беспокойство. Это про то что я теперь могу вспомнить о плохом и меня это больше не цепляет.
Надоело по сто раз копаться в прошлом. В других методах тоже много говорили про детство, но ничего не помогло.
Прекрасно вас понимаю! И у меня для вас 2 хорошие новости:
1) EMDR относится к доказательным методам (это значит, что есть исследования, подтверждающие его эффективность)
2) В EMDR мы почти не разговариваем, а работаем напрямую с мозгом (через БЛС)
Как это мы не разговариваем?
EMDR отличается от традиционных разговорных методов, когда психолог и клиент долго и в подробностях обсуждают проблему. В EMDR мы работаем с помощью стимуляции мозга. Конечно, мы разговариваем, но не так много, как в других методах.
Почему стоит попробовать EMDR:
-доказательный. Существует обширная база исследований, доказывающих эффективность EMDR при различных проблемах (тревожность, депрессия, фобия, травмы и многие другие)
-краткосрочный. Сказать заранее сколько встреч понадобится невозможно. Обычно первые результаты клиенты замечают через 4-6 встреч.
-рекомендован ВОЗ
Я сам могу выполнять EMDR дома?
Я не рекомендую клиентам делать EMDR самостоятельно, поскольку это может спровоцировать неприятное состояние. Лучше, чтобы в такие моменты рядом был специалист.
Как подготовиться к встрече?
Не нужно заранее ничего вспоминать. Просто найдите спокойное место и устойчивый интернет. Подготовьте стакан воды и салфетки.
Что может быть после?
После переработок в подходе EMDR клиенты часто чувствуют усталость и это нормально. Если у вас есть возможность отдохнуть после сеанса- здорово. Состояние может быть и радостным и очень грустным, это тоже нормально.
Иногда клиенты после встреч вспоминают какие-то подробности своего прошлого, которые мы в последствии добавляем в план.
А домашка будет?
Будет! Домашние задания- зона вашей ответственности. В работе я придерживаюсь следующего принципа: на встречах мы максимально плотно работаем в подходе EMDR, а на дом вы получаете дополнительные инструменты, которые помогут вам быстрее и эффективнее решить проблему. Так, например, я могу порекомендовать вам книгу, какое-то упражнение (письменное или технику). Но следить за выполнением дз- ваша задача.